巴黎奥运会上，中国游泳队一名被国外教练和选手看不起的新秀——潘展乐，一举夺得冠军。46秒40的成绩，刷新了男子100米自由泳的世界纪录，打破了美国队40年的垄断地位，为中国队赢得了该项目的首枚金牌。

在4*100米混合泳接力决赛中，潘展乐与队友徐嘉余、覃海洋、孙佳俊携手，再次赛出风采，再次夺金。作为分段中最后一段的潘展乐，以45秒92的成绩惊艳全场。

19岁的潘展乐自信，也确实有自信的底气。他的身高也一再成为热议话题。“潘展乐为什么能长到1米92”的话题，让网友津津乐道地讨论起来。

因为潘展乐的父母，仅仅是中等身高——父亲177CM，母亲163CM。根据两种遗传公式计算，他的预期身高183.6CM或176.5CM，但潘展乐现今已经长到192CM了。

遗传公式算法一

遗传公式算法二

究其缘由，我们从潘展乐爷爷的一段采访实录中找找看！对我们普通人家庭，有很大的借鉴作用。

长高秘诀一：运动

潘展乐4岁开始接触游泳，接受专业的训练指导，运动生涯的经历对他的身高增长大有裨益。

我们可以理解篮球、排球、羽毛球、跳绳、摸高这些弹跳运动可以促进长高，但其实全身性的体育活动。如游泳、体操、舞蹈、健美操等等，也是可以促进全身骨骼伸展延长的。

同时，后仰、展臂、悬垂、摸高等脊柱拉伸的运动也是有助于脊柱骨和四肢骨的伸展的。如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰和各种悬挂性运动。

但如果希望孩子长高，也有运动项目的禁忌，负重类运动、过度运动、消耗过大的运动不要做，如举重、马拉松等不要孩子做。

运动时间尽量保持单次45分钟上下，一周至少4次，强度达到中度以上，也就是大致心率达到160-170次/分钟。

长高秘诀二：检测生长发育

潘展乐爷爷说，孙子从开始学游泳就测骨龄，骨龄预测他可以长到1米85到1米95。

记者问：现在的身高？

爷爷骄傲地说：1米92。

孙子出成绩了，一直陪伴他的爷爷当然开心，爷爷也用科学的方法帮助了孩子。

在医学上，骨龄是评估孩子生长发育情况的重要指标之一。骨龄是骨骼年龄的简称，相较于实际年龄更能准确反映出一个人骨骼发育的水平。

骨龄检测麻烦吗？

医生一般通过拍摄左手手腕部位的X光片（右手也可，但习惯都是拍左手），来评测骨龄。年龄小的孩子，也基本能够配合医生进行检查。

骨龄偏大还是偏小好呢？

通常骨龄与实际年龄相差1岁以内，都属于正常。

我家双胞胎监测骨龄也有1年多，开始一直骨龄偏小1岁半以上，我还挺满意，觉得这意味着孩子还有更多时间可以长吧。

今年孩子骨龄与实际年龄相差1岁以内，医生很满意了，说属于正常了，并给我做了科普：骨龄相差1岁以内，在正常范围内是最好的。实在要比较的话，骨龄偏小比偏大好。

我也跟医生详细了解了原因：

骨龄偏小1岁以上，说明孩子还有生长潜力。但也可能是生长激素缺乏或有甲状腺功能异常等等疾病导致的。

骨龄偏大1岁以上，意味着孩子可能提前发育了，可能会导致骨垢线提前闭合，缩短生长周期。

孩子6岁以后，可以考虑每半年监测一次骨龄。

拍骨龄有害吗？

对辐射剂量，世界卫生组织的标准是：人体每年接受的辐射量不要超过5毫希。

骨龄通常拍摄左手手腕部（离主要脏器较远的末端部位），使用的X射线是一种电离辐射。

而一般的骨龄透视拍片，照射时间很短辐射剂量仅有0.01毫希。这个辐射量相当于在太阳下日光浴20分钟、坐飞机2个小时、看电视44小时等所接受的辐射量。所以这个辐射量对于孩子长期健康的影响是可以忽略不计的。

长高的秘诀三：营养均衡

潘展乐爷爷给大家介绍经验：“乐乐吃饭不挑食，就保证了营养的全面均衡提升。”

爷爷说：“孩子的生长高低，有遗传因素，但不是绝对的。”

爷爷确实让孩子通过后天努力，远超了潘展乐的遗传身高。

营养均衡不是多吃肉或者多吃蔬菜水果，而是食物的多样化。肉蛋奶、鱼类、豆制品、蔬菜、水果、谷薯杂粮类。

挑食、偏食容易导致营养素摄入不均衡，影响生长发育。

我们可以结合营养学会的膳食建议，给孩子安排日常饮食：粗细粮、荤素搭配，种类多样、口味清淡。从7个月—17岁的孩子，分5个年龄段，食物分量和要求有不同，相信可以参考下面的表格。

如果想不到菜式如何搭配，建议参考这本《儿童长高食谱》，给孩子做长高好菜。

书中同样按孩子年龄分成5个年龄段的食谱——婴儿期、幼儿期、学龄前期、学龄期、青春期食谱。与营养协会的平衡膳食宝塔的5个年龄段分类，正好吻合。

孩子每个年龄段可以吃哪些营养长高好菜，就有参考指南了！

书中年龄划分是其一，还按四季做了不同的长高美食推荐。比如现在刚入秋，可以给孩子吃点什么菜，我们翻到对应季节的菜谱，扫一扫跟着视频做，就能轻松把一道营养美味的食物端上饭桌了！

秋季燥热，但做好饮食调整，一样可以帮助孩子长高。

书中的38道长高食材、193道长高美食，让给宝贝做饭的家长不再烦恼。一道道轮着做过来，半年可以不重样。

让孩子看图点菜，就像在饭店点菜一样，孩子有新鲜感，家长一扫右下角视频就能跟着做出来。

家长有成就感，孩子也满意。

《儿童长高食谱》里食材都是家常的一些菜，易买易学。给孩子食补增高，健康又美味！

给孩子补一补，健康营养餐绝对是上品，让孩子也像潘展乐一样，把握遗传身高以外的额外10厘米，做一个自信的高个少年！

右右妈妈说

潘展乐爷爷在采访中是满满的自豪感，难怪孙子之前接受采访时也是没法低调。

但爷爷确实用科学的三点方法，帮助孙子远远超越了父母决定的遗传身高。长高运动、均衡饮食、定期测骨龄，家长朋友们快学起来吧！